A hét mottója

"Akár azt gondolod, hogy képes vagy valamire, akár azt, hogy nem, mindenképpen igazad van."

Edzésnapló

Gabsy online edzésnaplója (regisztráció szükséges)

Friss kommentek

  • laciii79: Én is ezen a hétvégén poroltam le a bringám, és készítettem fel a sz... (2011.03.20. 16:17) Tavaszi ébredés
  • Vasapu: Aztán kényszer nélkül futsz egy szép félmaratont. Drukkolok. (2011.01.17. 11:07) Lassú évkezdés
  • gabsy: @Virgo14: Fogjuk rá, hogy cél. Csak időközben át kell gondolnom a fe... (2010.12.12. 08:47) 4+2+2+0.8
  • Virgo14: Most nézem oldalt a félmaratont jövő szeptemberben. Akkor ez most a ... (2010.11.13. 15:09) 4+2+2+0.8
  • Virgo14: Tőlem aztán nem kell elnézést kérni! Aki elsunnyogta a dolgokat az é... (2010.11.13. 15:07) Lustaság - fél egészség
  • Utolsó 20

Címkék

achilles (3) alvás (11) aszfalt (2) autóvezetés (1) betegség (7) bombariadó (1) bringa (27) cipő (25) cuba (1) edzésterv (4) ellipszis (12) erősítés (7) eső (1) fájdalom (4) fejlődés (8) fekvőtámasz (1) félmaraton (2) felmérő (2) felülés (1) film (1) flat (23) fotó (4) fotózás (2) futás (71) futótechnika (7) görgőzés (1) hideg (6) ironman (5) kapitalizmus (1) karácsony (2) kezdő (5) klub (3) kocogás (10) koncert (3) leigazolás (1) marathon (6) maraton (3) maratonka (1) minimaraton (5) munka (4) nevezés (9) Nike (2) nyár (4) nyújtás (26) pihenés (14) pulzus (54) résztáv (3) ruházat (6) salsa (3) séta (1) spd (2) squash (1) suli (11) szakdoli (2) szilveszter (2) tánc (3) táplálkozás (5) tavasz (6) tél (5) tempó (23) tenisz (2) terep (2) testsúly (15) teszt (1) triatlon (2) túra (1) ünnep (6) úszás (9) vádli (4) vásár (1) verseny (33) vitamin (7) vizsga (6) zene (2) ...Címkefelhő...

Látogatók (2010.02.22-től))

Maraton-i próba

Az "utálok futni" gondolattól, hogyan jutottam el addig, hogy megcélozzak egy marathon felkészülést...fel is készüljek....és végig is fussam (min.) egyszer azt a 42,2 km-t...

Aktuális cél

Maraton-i cél

Naptár

január 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Gyorsítási próba

2009.08.06. 09:42 | gabsy | Szólj hozzá!

Címkék: futás pulzus tempó

Tegnap végre volt időm és kimentünk a férjemmel a futókörre. Ő egy lazát, én pedig egy tempósabb futást terveztem.

Eredetileg csak 2 km-t akartam így, de 1 kör séta és folyadékpótlás után kedvet kaptam megismételni.:)

A pulzusmérő órámat beállítottam kicsit magasabb felső értékre (156 -> 160), hogy kicsit nyugodtabban, érzésre futkározhassak. Bemelegítés után belecsaptam a lecsóba és 155 bpm-el nyomtam az első körömet, aztán a többit is hasonlóan, néha kiugrásokkal 165 felé.

Nagyon jól ment. 3'30"-as köröket tudtam futni egyenletesen...bár menet közben volt egy kis pulzus ingadozás. Ebben a tempóban is még bőven kényelmes volt a futás és nem is fáradtam le jobban. A lépéseimet is próbáltam nyújtani, amikor sikerült odafigyelnem.:) Ugyanis néha szinte katatón állapotba kerültem, annyira kikapcsolt az agyam futás közben, amikor a salakot bámulva róttam a köröket.:))

Az első 2 km-t így sikerült abszolválni:
Táv: 2 km (5x400 m)
Pulzus: 152 - 165 bpm
Átlag: 156 bpm
Összidő: 17'46"
Tempó: 8'53" / km ------> Ez majdnem 1 perc javulás!!! :D

Egy kör tempós séta és 0,5 víz elfogyasztása után megismételtem a 2 kilis kört. Majdnem az elejétől próbáltam az ütemes, tempós futásra koncentrálni. Ehhez elég béna módszert választottam, de nagyon jól bevált: bal...bal...bal...jobb...bal...
Ezt mondogattam magamban...a végére már az agyam nem érzékelte értelmes emberi szónak, csak vmi ütemes zajnak a mondókát és lehet, hogy emiatt egészen jól sikerült ráhangolódnom.:)) Közben a beborult égből kellemes apró, hűvös vízcseppek potyogtak...üdítő volt...;)

Sajnos az utolsó kör előtt kénytelen voltam abbahagyni, mert a térdszalagom jelzett, hogy elég. Inkább megálltam, minthogy komoly baj legyen belőle. Szerencsére ma már nem is érzek ebből semmit sem. De úgy tűnik ez a tempósabb futás még nem való a lábizmaimnak és inaimnak. Szóval ezután a próba után visszaállok a lassabb tempóra, de néha majd bepróbálkozom hasonlóképpen. :))

Ettől függetlenül mindkét időeredmény jónak mondható.:)

Az második szakasz eredményei:
Táv: 2 km (5x400 m)
Pulzus: 150 - 168 bpm
Átlag: 157 bpm
Összidő: 14'36"
Tempó: 9'07" / km

Az erősítést hanyagoltam...de a nyújtást nem!

A bejegyzés trackback címe:

https://marathon-proba.blog.hu/api/trackback/id/tr461292106

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.