A hét mottója

"Akár azt gondolod, hogy képes vagy valamire, akár azt, hogy nem, mindenképpen igazad van."

Edzésnapló

Gabsy online edzésnaplója (regisztráció szükséges)

Friss kommentek

  • laciii79: Én is ezen a hétvégén poroltam le a bringám, és készítettem fel a sz... (2011.03.20. 16:17) Tavaszi ébredés
  • Vasapu: Aztán kényszer nélkül futsz egy szép félmaratont. Drukkolok. (2011.01.17. 11:07) Lassú évkezdés
  • gabsy: @Virgo14: Fogjuk rá, hogy cél. Csak időközben át kell gondolnom a fe... (2010.12.12. 08:47) 4+2+2+0.8
  • Virgo14: Most nézem oldalt a félmaratont jövő szeptemberben. Akkor ez most a ... (2010.11.13. 15:09) 4+2+2+0.8
  • Virgo14: Tőlem aztán nem kell elnézést kérni! Aki elsunnyogta a dolgokat az é... (2010.11.13. 15:07) Lustaság - fél egészség
  • Utolsó 20

Címkék

achilles (3) alvás (11) aszfalt (2) autóvezetés (1) betegség (7) bombariadó (1) bringa (27) cipő (25) cuba (1) edzésterv (4) ellipszis (12) erősítés (7) eső (1) fájdalom (4) fejlődés (8) fekvőtámasz (1) félmaraton (2) felmérő (2) felülés (1) film (1) flat (23) fotó (4) fotózás (2) futás (71) futótechnika (7) görgőzés (1) hideg (6) ironman (5) kapitalizmus (1) karácsony (2) kezdő (5) klub (3) kocogás (10) koncert (3) leigazolás (1) marathon (6) maraton (3) maratonka (1) minimaraton (5) munka (4) nevezés (9) Nike (2) nyár (4) nyújtás (26) pihenés (14) pulzus (54) résztáv (3) ruházat (6) salsa (3) séta (1) spd (2) squash (1) suli (11) szakdoli (2) szilveszter (2) tánc (3) táplálkozás (5) tavasz (6) tél (5) tempó (23) tenisz (2) terep (2) testsúly (15) teszt (1) triatlon (2) túra (1) ünnep (6) úszás (9) vádli (4) vásár (1) verseny (33) vitamin (7) vizsga (6) zene (2) ...Címkefelhő...

Látogatók (2010.02.22-től))

Maraton-i próba

Az "utálok futni" gondolattól, hogyan jutottam el addig, hogy megcélozzak egy marathon felkészülést...fel is készüljek....és végig is fussam (min.) egyszer azt a 42,2 km-t...

Aktuális cél

Maraton-i cél

Naptár

január 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Csúcsbeállítás!

2010.05.03. 13:55 | gabsy | 4 komment

Címkék: fejlődés futás cipő flat pulzus nyújtás tempó futótechnika

Szombat délután már fontolgattam, hogy vasárnap jó lenne egyet tekerni. Aztán aznap reggel inkább futásra módosítottam, mert vhogy olyan kényszert éreztem rá. Mennem kellett.:) Magam sem értem, hogy miért...furcsa érzés...pedig szombaton volt egy nagy küzdés a dombbal a HHH-n.:)

Kimentem a salakpályára. Egy kör bemelegítés után belevágtam. Az első 2,5 km-ig ment vhogy, aztán éreztem, hogy kicsit gyorsabb vagyok, mint általában. Majd jött a holtpont. De amikor már csak egy kör választott el a a szombati 3,2 kilis távtól, nem akartam feladni. Onnantól mintha megtáltosodtam volna. Csak ez zakatolt az agyamban: "még egy kör"

Kizártam mindent, csak az utat bámultam és a légzésemre koncentráltam. Jól ment....nagyon is. Nézegettem az órámat és elég gyakran 7'34"-es tempókat mutatott. Biztató.:) Ekkor már az járt a fejemben, hogy a 4 kili sincs messze. Aztán megvolt az is. Még 2,5 kör a 5 km-ig. Megpróbáltam. Muszáj volt...május végén egy ilyen távot kell lefutnom egy versenyen. Biztos menni fog most is...

Annyira koncentráltam a végére, hogy egyre csak gyorsultam...és végre...5 km.:DDD

Már futottam korábban is ennyit, de most egészen más érzés volt.:) Nem fájt semmim, mentem, mint még soha. Nagyon klassz volt. Főleg amikor megnéztem az eredményeket. Hát tessék, most itt a dicsekvés ideje:

Táv: 5 km
Idő: 36'22" <===== EZT KELL FIGYELNI!!!!!!!!!!! :DDDD
Min. pulzus: 111 bpm
Max. pulzus: 184 bpm
Átlag pulzus: 165 bpm (ez sokkal jobb, mint korábban)
Regenerálódási pulzus: 180 bpm => 158 bpm
Legjobb tempó: 5'40"
Átlag tempó: 7'16" <===== EZT IS KELL FIGYELNI!!!!!!!!!!! :DDDD
Max. sebesség: 11,2 km/h
Átlag sebesség: 8,2 km/h

 

A szilveszteri malacvágtához képest most több mint 1,5 percet javítottam!!! :D

 

További részletek körönként:
1. KÖR (400m):
Idő: 2'55"
Átlag pulzus: 115 bpm (fals mérés)
Átlag tempó: 7'03"
Átlag sebesség: 8,3 km/h

2. KÖR:
Idő: 3'13"
Átlag pulzus: 144 bpm (még mindig fals mérés)
Átlag tempó: 7'42"
Átlag sebesség: 7,7 km/h

3. KÖR:
Idő: 3'16"
Átlag pulzus: 160 bpm (még ez sem az igazi)
Átlag tempó: 7'53"
Átlag sebesség: 7,5 km/h

4. KÖR:
Idő: 3'14"
Átlag pulzus: 173 bpm (na, ez már az)
Átlag tempó: 7'50"
Átlag sebesség: 7,5 km/h

5. KÖR:
Idő: 3'16"
Átlag pulzus: 174 bpm
Átlag tempó: 7'53"
Átlag sebesség: 7,5 km/h

6. KÖR:
Idő: 3'17"
Átlag pulzus: 168 bpm
Átlag tempó: 7'56"
Átlag sebesség: 7,4 km/h

7. KÖR:
Idő: 3'12"
Átlag pulzus: 170 bpm
Átlag tempó: 7'43"
Átlag sebesség: 7,7 km/h

8. KÖR:
Idő: 3'12"
Átlag pulzus: 173 bpm
Átlag tempó: 7'44"
Átlag sebesség: 7,7 km/h

9. KÖR:
Idő: 3'08"
Átlag pulzus: 170 bpm
Átlag tempó: 7'29"
Átlag sebesség: 7,8 km/h

10. KÖR:
Idő: 3'11"
Átlag pulzus: 174 bpm
Átlag tempó: 7'42"
Átlag sebesség: 7,7 km/h

11. KÖR:
Idő: 3'09"
Átlag pulzus: 180 bpm
Átlag tempó: 7'32"
Átlag sebesség: 7,8 km/h

11 1/2. KÖR:
Idő: 1'13"
Átlag pulzus: 180 bpm
Átlag tempó: 7'06"
Átlag sebesség: 8,3 km/h

A bejegyzés trackback címe:

https://marathon-proba.blog.hu/api/trackback/id/tr41970115

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2010.05.04. 09:33:16

Gratulálok!!!
Most már csak arra kell rájönnöd, hogy mitől ment ilyen jól.

gabsy · http://marathon-proba.blog.hu 2010.05.04. 13:30:12

@Vasapu: Köszi!
Nekem az a gyanúm, hogy a múlt héten bevezetett újabb edzéstechnikák azok, amik sokat javítottak az állóképességemen és a gyorsaságomon. A hosszú, tempós bringa, a résztávozás és a terepfutás előtte még nem szerepelt a repertoárban. Én ennek tudom be a fejlődést. Ezért is akarok ezekből minden hétre egyet-egyet beiktatni az edzéstervbe.
Végül is a cél az, hogy max. 7 perces kilométerekkel végig tudjam futni szeptemberben a 30 kilit. Persze ettől sokkal jobbat is el szeretnék érni, mert kell a biztonsági tartalék, hogy ne vegyen fel a busz.
De a fenti eredményben bízva, azt gondolom hamar eljuthatok 7 perc alá. Legalább is egyelőre rövid távon. Utána majd ezt kell tovább vinnem a hosszabb távokra.

Aztán majd kiderül, hogy igazam volt-e.:)

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2010.05.04. 15:19:01

@gabsy: Valószínüleg igazad van, ezeket az edzéseket kell kombinálnod. próbáld ki a hegyi futásokat is, szenvedős a dolog, de sokat gyorsít a tempódon vízszintes távokon. Nekem legalabbis működik. Csak így tovább!