A hét mottója

"Akár azt gondolod, hogy képes vagy valamire, akár azt, hogy nem, mindenképpen igazad van."

Edzésnapló

Gabsy online edzésnaplója (regisztráció szükséges)

Friss kommentek

  • laciii79: Én is ezen a hétvégén poroltam le a bringám, és készítettem fel a sz... (2011.03.20. 16:17) Tavaszi ébredés
  • Vasapu: Aztán kényszer nélkül futsz egy szép félmaratont. Drukkolok. (2011.01.17. 11:07) Lassú évkezdés
  • gabsy: @Virgo14: Fogjuk rá, hogy cél. Csak időközben át kell gondolnom a fe... (2010.12.12. 08:47) 4+2+2+0.8
  • Virgo14: Most nézem oldalt a félmaratont jövő szeptemberben. Akkor ez most a ... (2010.11.13. 15:09) 4+2+2+0.8
  • Virgo14: Tőlem aztán nem kell elnézést kérni! Aki elsunnyogta a dolgokat az é... (2010.11.13. 15:07) Lustaság - fél egészség
  • Utolsó 20

Címkék

achilles (3) alvás (11) aszfalt (2) autóvezetés (1) betegség (7) bombariadó (1) bringa (27) cipő (25) cuba (1) edzésterv (4) ellipszis (12) erősítés (7) eső (1) fájdalom (4) fejlődés (8) fekvőtámasz (1) félmaraton (2) felmérő (2) felülés (1) film (1) flat (23) fotó (4) fotózás (2) futás (71) futótechnika (7) görgőzés (1) hideg (6) ironman (5) kapitalizmus (1) karácsony (2) kezdő (5) klub (3) kocogás (10) koncert (3) leigazolás (1) marathon (6) maraton (3) maratonka (1) minimaraton (5) munka (4) nevezés (9) Nike (2) nyár (4) nyújtás (26) pihenés (14) pulzus (54) résztáv (3) ruházat (6) salsa (3) séta (1) spd (2) squash (1) suli (11) szakdoli (2) szilveszter (2) tánc (3) táplálkozás (5) tavasz (6) tél (5) tempó (23) tenisz (2) terep (2) testsúly (15) teszt (1) triatlon (2) túra (1) ünnep (6) úszás (9) vádli (4) vásár (1) verseny (33) vitamin (7) vizsga (6) zene (2) ...Címkefelhő...

Látogatók (2010.02.22-től))

Maraton-i próba

Az "utálok futni" gondolattól, hogyan jutottam el addig, hogy megcélozzak egy marathon felkészülést...fel is készüljek....és végig is fussam (min.) egyszer azt a 42,2 km-t...

Aktuális cél

Maraton-i cél

Naptár

január 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Betervezett résztávozás

2010.05.12. 22:46 | gabsy | 1 komment

Címkék: résztáv cipő flat nyújtás tempó vádli achilles kocogás

A hétfői futás izom- vagy ínhúzódását az achilles környékén igyekeztem kikezelni egy kis jégzselével és Ben-Gay krémmel (fura neve van, rossz az, aki rosszra gondol :)). Egész tűrhetőre sikerült, mert ma már tudtam futni. Pedig aggódtam, hogy ki kell majd hagynom ezt az edzést.

Ma sikerült még világosban kiérni a pályára. Rögtön a suli és egy gyors (kevés) kaja és jó adag víz után neki is indultam. Vittem is magammal egy kulccsal is, megspékelve Mg+B6-al.

A terv az volt, hogy néhány kör bemelegítés után csinálok pár kör résztávot is, mégpedig:

  • 80m tempós futás (sprinttől lazább, de azért a szokásostól jóval gyorsabb)
  • 120m laza, lassabb levezető kocogás

Ezeket ismételtem egy körön belül 2x.

A bemelegítés 1,6kili lett és kellemes volt, bár a vádlim erősen befeszült egy darabig. A résztávok úgyszintén. Két lazább kör után megint résztávozás, aztán levezető körök. A végén megint kezdtem érezni az achillesemnél, hogy húzódik. Amíg futottam sokkal kevésbé éreztem, mint az edzés végén, amikor hazasétáltam (1km).

Este egy kis jegelés után megint kenegettem. Most egy ilyennel:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rendbe kell jönnie, mert pénteken sima vagy terepfutást tervezek. A terep lehet, hogy hétvégére marad az erdőben. Akkor úgy is több időm lesz rá. Persze most 1 hétig szabi lesz, mert a jövő heti vizsgákra kell készülni. De ez nem zárja ki az edzéseket.:) Sőt még fel is frissít és hatékonyabb lesz a felkészülés is a vizsgákra.

A pulzusmérőt leteszteltem. Úgy tűnik nem a GPS kavar be neki. Lehet, hogy az elem merül benne vagy a futáskor nem bírja a rázkódást (bringán nem annyira érzékeny erre).

Eddig a héten már 9 kilinél tartok. Ha minden jól megy, akkor a hétvégére meglesz a 15-20 kili szummában. Ezzel nagyon elégedett lennék.

A számoka következők (részletek a szokásos helyen):
Táv: 4,8 km
Idő: 36'19"
Átlag tempó: 7'33" p/km
Átlag sebesség: 7,93 km/h

A bejegyzés trackback címe:

https://marathon-proba.blog.hu/api/trackback/id/tr821998638

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2010.05.13. 23:58:29

Dr. kelen, ilyen az én házi patikámban is van . :D