Nem aludtam jól és el is aludtam reggel. 1 órával később keltem...
De azért nem hagytam ki a betervezett 20 perc erősítést.
1 kilós súlyzókkal csináltam pár gyakorlatot váll, mellizom és karra. Aztán néhány fekvőtámasz a könnyített fajtából, majd a végén nyújtás hát, comb, vádli, achilles-ín, mellizomra.
Ez elég is volt ahhoz, hogy frissen induljon a nap.
Este már sötétedett, amikor a párommal elindultunk bringázni, de jól felszerelkeztünk, hogy láthatóak legyünk. Bár eléggé olyan útvonalat választottunk, ahol kicsi volt a forgalom.
A 10 km helyett 17 km bringát nyomtunk. Gyál határában találtunk egy egész hosszú aszfaltos szakaszt, amin nyugodtan tekerhettünk. Odafelé simán ment a 20-as km/h-ás átlag 156 bpm-el, néha még több is (27).:)
Hazafelé már kicsit lassabban jöttünk, kényelmesen. De az egész idő nagy részében szépen 147 bpm-es pulzussal.
Jól esett...de már ideje lepihenni....reggel megint futkározás lesz koránkeléssel...
Friss kommentek