Reggel ismét 20 perc erősítés volt súlyzóval, nyújtás és most egy kis hasizom gyakorlat is.
Remélem idővel majd szépen kiszálkásodik a felkarom és már nem jut el addig az állapotig, amikor lóg rajta a bőr...legalább is még pár évtizedig jó lenne...:)
A szokásos nyári munkanap után (amikor mindenki kikivánkozik a szabadba) felszedett a férjem kocsival és gyorsan hazarobogtunk, hogy rögtön átpattanjunk a drótszamárra. A tervezett 8 órás indulást sikerült is tartai, így még Gyálig világosban tekertünk.
Odafelé egy szakaszon a Péterhalmi erdőn át mentünk...baromi jó volt a terepen repeszteni...bár szürkületben kicsit veszélyes is volt, mert nem látszódott minden gödör.:)
De esés nélkül megúsztam.:)
Aztán mentünk, mint a nyíl...leginkább 20-as tempóban, bár 14,5-es átlagot mért a bringás kütyü. A kereszteződéseknél csak le kellett lassítani.:)
A pulzusom szinte végig 143 -150 bpm között mozgott, egy-két kilengéssel 156 bpm felé enyhébb emelkedőkön.
Most 18,2 km-t hajtottam a kétkerekűt 1h 17'-ig.
Holnap pihi....
Majd hétvégén próbálkozom kicsit hosszabb futásokkal, de nagyon odafigyelek a térdemre...ha kicsit érzem, hogy sok neki, azonnal abbahagyom és futás helyett inkább hosszabb/intenzvebb sétákat teszek, hogy a mozgás meglegyen az izületeknek.
Egy kis könyvajánló a végére: Futólépésben a maratonig (Fitten & egészségesen sorozat)
Az alapokat szerintem nagyon jól összefoglalja (bár azért nem mindennel értek egyet) és egy kezdőnek éppen elegendő információt tartalmaz ahhoz, hogy ne vesszen el tulságosan.:)
Friss kommentek