Ma a tegnapi brutál vihar (109 km/h-ás szél) után kellemesen lehűlt a levegő.
A lakás full kiszellőztetée után délelőtt a fejemet is jól kiszellőztettem egy kis futással. Hátszél, szembeszél volt rendesen, de még így is igen kellemes volt az időjárás.

Most igyekeztem a 148 - 154 bpm határon belül maradni. Hát vhogy így sikerült (1 kör = 400m salakpályán):

1. kör: laza bemelegítő futás (utólag nézve gyorsabb volt mint a későbbi futások :))
2. kör: gyors tempójú gyalolglás
3. kör: átlag 160 - 165 bpm, 3'48"-as idővel, sok belesétálással
4. kör: átlag 158 - 165 bpm, 4'00"-ás idővel, szinte már egy helyben futva
5. kör: átlag 156 - 162 bpm, 4'04"-es idővel
6. kör: átlag 154 - 162 bpm, 4'14"-es idővel, kezdtem megtalálni az egyenletesebb tempót
7. kör: átlag 156 - 162 bpm, 4'15"-ös idővel
8. kör: átlag 156 - 162 bpm, 4'23"-as idővel, már egész egyenletes tempóban, de baromi lassú futással

Summázva:

Táv: 800m (bemelegtés) + 2,4 km
Pulzus: kb. 4'15" - 4'30" közötti köridővel, egyenletes tempóban tartható a 156 bpm

Első körben próbálok erre a pulzus szintre stabilan beállni, majd utána a mennyiséget fogom emelni.

Na, indulás Kenesére...