A hétfői futás izom- vagy ínhúzódását az achilles környékén igyekeztem kikezelni egy kis jégzselével és Ben-Gay krémmel (fura neve van, rossz az, aki rosszra gondol :)). Egész tűrhetőre sikerült, mert ma már tudtam futni. Pedig aggódtam, hogy ki kell majd hagynom ezt az edzést.

Ma sikerült még világosban kiérni a pályára. Rögtön a suli és egy gyors (kevés) kaja és jó adag víz után neki is indultam. Vittem is magammal egy kulccsal is, megspékelve Mg+B6-al.

A terv az volt, hogy néhány kör bemelegítés után csinálok pár kör résztávot is, mégpedig:

• 80m tempós futás (sprinttől lazább, de azért a szokásostól jóval gyorsabb)
• 120m laza, lassabb levezető kocogás

Ezeket ismételtem egy körön belül 2x.

A bemelegítés 1,6kili lett és kellemes volt, bár a vádlim erősen befeszült egy darabig. A résztávok úgyszintén. Két lazább kör után megint résztávozás, aztán levezető körök. A végén megint kezdtem érezni az achillesemnél, hogy húzódik. Amíg futottam sokkal kevésbé éreztem, mint az edzés végén, amikor hazasétáltam (1km).

Este egy kis jegelés után megint kenegettem. Most egy ilyennel:

Rendbe kell jönnie, mert pénteken sima vagy terepfutást tervezek. A terep lehet, hogy hétvégére marad az erdőben. Akkor úgy is több időm lesz rá. Persze most 1 hétig szabi lesz, mert a jövő heti vizsgákra kell készülni. De ez nem zárja ki az edzéseket.:) Sőt még fel is frissít és hatékonyabb lesz a felkészülés is a vizsgákra.

A pulzusmérőt leteszteltem. Úgy tűnik nem a GPS kavar be neki. Lehet, hogy az elem merül benne vagy a futáskor nem bírja a rázkódást (bringán nem annyira érzékeny erre).

Eddig a héten már 9 kilinél tartok. Ha minden jól megy, akkor a hétvégére meglesz a 15-20 kili szummában. Ezzel nagyon elégedett lennék.

A számoka következők (részletek a szokásos helyen):
Táv: 4,8 km
Idő: 36'19"
Átlag tempó: 7'33" p/km
Átlag sebesség: 7,93 km/h