Tegnap végre volt időm és kimentünk a férjemmel a futókörre. Ő egy lazát, én pedig egy tempósabb futást terveztem.
Eredetileg csak 2 km-t akartam így, de 1 kör séta és folyadékpótlás után kedvet kaptam megismételni.:)
A pulzusmérő órámat beállítottam kicsit magasabb felső értékre (156 -> 160), hogy kicsit nyugodtabban, érzésre futkározhassak. Bemelegítés után belecsaptam a lecsóba és 155 bpm-el nyomtam az első körömet, aztán a többit is hasonlóan, néha kiugrásokkal 165 felé.
Nagyon jól ment. 3'30"-as köröket tudtam futni egyenletesen...bár menet közben volt egy kis pulzus ingadozás. Ebben a tempóban is még bőven kényelmes volt a futás és nem is fáradtam le jobban. A lépéseimet is próbáltam nyújtani, amikor sikerült odafigyelnem.:) Ugyanis néha szinte katatón állapotba kerültem, annyira kikapcsolt az agyam futás közben, amikor a salakot bámulva róttam a köröket.:))
Az első 2 km-t így sikerült abszolválni:
Táv: 2 km (5x400 m)
Pulzus: 152 - 165 bpm
Átlag: 156 bpm
Összidő: 17'46"
Tempó: 8'53" / km ------> Ez majdnem 1 perc javulás!!! :D
Egy kör tempós séta és 0,5 víz elfogyasztása után megismételtem a 2 kilis kört. Majdnem az elejétől próbáltam az ütemes, tempós futásra koncentrálni. Ehhez elég béna módszert választottam, de nagyon jól bevált: bal...bal...bal...jobb...bal...
Ezt mondogattam magamban...a végére már az agyam nem érzékelte értelmes emberi szónak, csak vmi ütemes zajnak a mondókát és lehet, hogy emiatt egészen jól sikerült ráhangolódnom.:)) Közben a beborult égből kellemes apró, hűvös vízcseppek potyogtak...üdítő volt...;)
Sajnos az utolsó kör előtt kénytelen voltam abbahagyni, mert a térdszalagom jelzett, hogy elég. Inkább megálltam, minthogy komoly baj legyen belőle. Szerencsére ma már nem is érzek ebből semmit sem. De úgy tűnik ez a tempósabb futás még nem való a lábizmaimnak és inaimnak. Szóval ezután a próba után visszaállok a lassabb tempóra, de néha majd bepróbálkozom hasonlóképpen. :))
Ettől függetlenül mindkét időeredmény jónak mondható.:)
Az második szakasz eredményei:
Táv: 2 km (5x400 m)
Pulzus: 150 - 168 bpm
Átlag: 157 bpm
Összidő: 14'36"
Tempó: 9'07" / km
Az erősítést hanyagoltam...de a nyújtást nem!
Friss kommentek