A legtöbb okosságot itt olvastam: http://www.freeweb.hu/powerhiker/index.html
Annyira belelkesedtem ettől, hogy addig nem nyugodtam, amíg meg nem vettem életem első pulzusmérő óráját. Persze egy lelkes, kezdő, igazán amatőr futónak bőven elég is volt egy egyszerű kütyü: Geonaute CW a Decathlonból. :)
Másnap sikerült a férjemet rávenni a korai kelésre és így már 7-kor teljes menetfelszerelésben indultunk neki a reggeli futásnak. Így még munka előtt és aránylag kellemes melegben elkezdhettem az első felmérő ezdést.
Úgy terveztem, hogy a pulzus figyelésével igyekszem az edzéseket (intenzitást, mennyiséget) megcsinálni. Ehhez első körben a max. pulzust számoltam ki, amit nem ajánlatos túllépni: 185 bpm
Egy 400m-es futókörön próbáltam a következőket lemérni:
- 1. kör: 150 bpm-el futott idő
- 2. kör: 160 bpm-el futott idő
- 3. kör: 170 bpm-el futott idő
- 4. kör: 180 bpm-el futott idő
- 5. kör: max. gázon a max. pulzus és a futott idő
Minden kör végén 1-1,5 perc pihi.
Az eredmény
- 1. kör: 150 bpm 3'18"
- 2. kör: 160 bpm 3'09"
- 3. kör: 170 bpm 2'58"
- 4. kör: 180 bpm 3'00"
- 5. kör: max. gázon 2'43" és 194 bpm
Elég szégyenletes eredmények. De ezen könnyű lesz javítani. :)
Sajnos a 3. körig elég nehéz volt a pulzusszámot tartani és sokszor bele kellett gyalogolnom. A 3.-tól már könnyebb volt, kivéve amikor a férjem mellém ér és az ő pulzusmérője totl bezavart az enyémbe, ami mint a hullámvasút 110 és 235 között kezdett liftezni.:)
A utolsó kör utolsó harmada már elég gyilkos volt, mert az oxigénhiány miatt már minden izmomban éreztem a fáradtságot. Hát nem vagyok egy sprinter...de longrunner sem.:)
Még nem! ;)
Szóval tanulságos volt ez a teszt (2km). Ezt majd havonta egyszer meg fogom újra nézni.
Bár később az egyes köröket 2400m-t kellene majd tesztelni, amikor már kellőképpen felerősödött az állóképességem.
Hja, a mért max. pulzussal (nem a becsült 185-el) kiszámoltam, hogy mennyi az ideális pulzusszám a 60-70%-os pulzussávban maradva, hogy a zsírégető edzésekre gyúrhassak rá:
pihenéskor mért pulzus: 61
max. mért pulzus: 194
ideális alsó sávhatár: 61 + 0.6 * (194 - 61) = 140
ideális felső sávhatár: 61 + 0.7 * (194 - 61) = 154
Hát eléggé totyogós edzések lesznek ezek kezdetben.....csak orra ne bukjak a lassú séta tempótól. :))
Friss kommentek